Как научиться быстро подтягиваться на турнике и выполнить норматив ГТО.

Подтягивания на турнике – одно из самых сложных упражнений с собственным весом, но одновременно и одно из самых эффективных для развития верха тела. При регулярных занятиях вы получите сильные бицепсы шариком, спину V-образной формы и крепкий хват. Но подтягивания требуют высокого уровня физического развития: если вы никогда не занимались спортом, запрыгнуть на турник и с ходу сделать 5-10 подтягиваний вы не сможете.

Три упражнения, которые научат вас подтягиваться

Подводящие упражнения подготовят ЦНС, связки, мышцы и сухожилия к нагрузке. Вы выработаете привычку правильно дышать: на усилии делаем выдох, на опускании вниз – вдох.

Вис на турнике:Это упражнение поможет вам укрепить хват – в подтягиваниях он очень важен.

Техника выполнения:Хватаемся за турник руками на ширине плеч. Хват обратный.

Слегка напрягаем лопатки и опускаем их вниз. Грудь выдвигаем вперёд.

Удерживаемся в таком положении, пока хват не ослабнет.

Австралийские подтягивания

Техника выполнения

Хватаемся за низкий турник руками на ширине плеч. Корпус находится под перекладиной, ноги стоят на земле. Перед подтягиванием слегка напрягаем лопатки и опускаем их вниз. Грудь выдвигаем вперёд.

На выдохе мощным движением тянем верхнюю часть груди к перекладине.

На вдохе плавно опускаемся в исходное положение.

Лопаточные подтягивания:Хватаемся за турник руками на ширине плеч. Полностью расслабляемся.

На выдохе мощным движением, не сгибая руки в локтях, подтягиваем своё тело с помощью лопаток вверх.

Задерживаемся на секунду в верхней точке.

На вдохе плавно опускаемся в исходное положение.

Для записи на выполнение испытаний комплекса ГТО обращайтесь в центр тестирования ГТО Красноармейского муниципального района, расположенный по адресу: с. Миасское, ул.Ленина, д.15А, т

ел. 8(35150)20748