Как подготовиться к выполнению нормативов ВФСК «ГТО» на золотой знак отличия?

Предлагаем Вам конкретные варианты дозировки при выполнении заданий в беге, прыжках и метаниях в основной части занятия:

- на тренировке при подготовке к выполнению норматива на короткую дистанцию, осуществляется бег 4-5 раз на дистанции 30 или 60 метров в полную силу (отдых - по самочувствию)

- для развития специальной выносливости при подготовке к выполнению норматива в беге на длинную дистанцию (например, 3000 м.), можно применять бег 6-8 раз на отрезках по 400 м. (1 круг по стадиону) со средней скоростью, необходимой для выполнения норматива ГТО на золотой знак

- при подготовке к прыжкам в длину, за одно занятие рекомендуется выполнять до 10-12 прыжков; 

- в метании спортивного снаряда, для совершенствования техники выполняется 8-10 бросков за одно занятие. 

- с целью подготовки к выполнению норматива на поднимание туловища из положения лежа на спине («пресс») спортсменам будет полезно выполнять поднимание туловища в течении 3 подходов по 20 раз, отдых – по самочувствию. 

- подтягивание на перекладине или отжимание в упоре лежа также рекомендуется делать в 2-3 подхода по 10-15 раз. 

– упражнения на гибкость выполняются по самочувствию, до появления болевых ощущений. 

Помните, тренировочные дни необходимо чередовать с днями отдыха.

Во всех дисциплинах на тренировках необходимо следить за техникой выполнения упражнения.

Записаться на сдачу норм ГТО можно в Центре тестирования ГТО Красноармейского муниципального района по телефону +7(35150)2-07-48.