Как увеличить колличество отжиманий при выполнении норм ГТО.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, то есть отжимание - одна из простейших дисциплин комплекса ГТО. Она является обязательной для мужчин и женщин всех возрастных групп до 60 лет. Для более старшего возраста предусмотрены щадящие условия.

Центр тестирования ГТО Красноармейского муниципального района подготовил несколько советов для тех,кто хочет научиться отжиматься или улучшить свой результат.

Начинайте тренировку с небольшого количества отжиманий. К примеру, если вы делаете 30 отжиманий, начните с 20.

Передохните 2-3 минуты.Когда ваши мышцы передохнули, повторите упражнение еще 2 раза. И так несколько раз в день.

Каждый раз после успешной тренировки, старайтесь делать на несколько отжиманий больше.Делайте столько же подходов, сколько и на прошлой тренировке.

Отдыхайте чаще.

Мышцам нужно столько же отдыха, сколько и тренировки. Порой можно отдыхать, прыгая на скакалке.

Доводим до совершенства.

Когда вы уже стабильно отжимаетесь, улучшайте свой результат на 4-5 отжиманий за каждую тренировку.Даже если у вас не хватает сил, старайтесь на все 100%. Никогда не сдавайтесь!

После достижения 50-60 повторений пробуйте более сложные отжимания.Старайтесь делать отжимания на одной руке или на пальцах. Также можно пробовать отжимания с хлопками и прыжками.

Из 10 подходов за день заменяйте 2-3 различными усложненными отжиманиями или отжиманиями с дополнительным весом (можно просто положить рюкзак с книгами на спину).

После 60-70 отжиманий можно чаще делать усложненные варианты.

После достижения 100 отжиманий не останавливайтесь!Улучшайте свое физическое состояние. И помните, вы делаете все это лишь для себя!

Советы:

Лучше всего делать отжимания вовремя работы или какого-либо занятия. За рекламу на ТВ можно сделать 2 подхода. Если вы играете или работаете на компьютере, вы можете давать отдохнуть глазам, а заодно и отжиматься.

Если вы пропускаете несколько дней, то снова возвращайтесь на прошлый результат. К примеру, если вы делали 20 отжиманий, то спустя два дня делайте 19.

Не делайте одни лишь отжимания. Их можно совместить с подтягиваниями, поднятием штанг, качанием пресса и многим другими.

Центр тестирования ГТО Красноармейского муниципального района приглашает всех желающих выполнить комплекс ГТО по адресу: с. Миасское, ул.Ленина, д.15А, тел. 8

(35150)2-07-48.