Какие упражнения развивают силу у ребёнка 6-8 лет. Готовимся к сдаче нормативов ВФСК «ГТО»

Для развития силы у детей 6-8 лет рекомендуются следующие упражнения:

1. Отжимания

   - Помогают развивать мышцы груди, плеч и трицепсов.

   - Можно начинать с упрощенных вариантов, таких как отжимания от стены или с колен.

2. Приседания

   - Укрепляют мышцы ног и ягодиц.

   - Важно следить за правильной техникой: спина прямая, колени не выходят за линию пальцев ног.

3. Планка

   - Отличное упражнение для укрепления мышц кора (живота и спины).

   - Начинать можно с 15-20 секунд, постепенно увеличивая время.

4. Выпады

   - Развивают мышцы ног и ягодиц.

   - Выполняются шагами вперед или назад, сохраняя равновесие.

5. Подтягивания

   - Тренируют мышцы спины и рук.

   - Для детей можно использовать низкую перекладину или помощь взрослого.

6. Лазанье по канату или шведской стенке

   - Улучшают хват и укрепляют руки, плечи и спину.

   - Безопасность важна, поэтому необходим контроль взрослых.

7. Прыжки на скакалке

   - Развивают силу ног и координацию.

   - Поначалу можно просто прыгать на месте, затем добавлять прыжки через скакалку.

8. Игровые элементы с утяжелением

   - Например, использование легких гантелей (0,5-1 кг) или мешочков с песком для выполнения простых упражнений, таких как подъемы рук или приседания.

9. Переползания и лазанье

   - Ползанье на четвереньках или ползание по-пластунски укрепляет мышцы всего тела.

   - Лазанье по лесенкам или препятствиям также полезно.

10. Упор лежа ("кобра")

   - Это упражнение помогает укрепить мышцы спины и живота.

   - Ребенок ложится на живот и поднимает верхнюю часть тела, опираясь на руки.

Важные моменты:

- Все упражнения должны выполняться под контролем взрослых, чтобы избежать травм.

- Постепенно увеличивать нагрузку, следуя принципу постепенности.

- Делайте акцент на разнообразие и игру, чтобы поддерживать интерес ребенка.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет ребенку развить силу, выносливость и координацию, что положительно скажется на общем физическом развитии.

Для записи на выполнение испытаний комплекса ГТО обращайтесь в центр тестирования ГТО Красноармейского муниципального района, расположенный по адресу: с. Миасское, ул.Ленина, д.15А, тел. 8(35150)2-07-48