Подтягивание на низкой перекладине в ГТО

Подтягивание на низкой перекладине — упражнение на развитие силы рук, плечевого пояса и мышц спины, которое входит в нормативы комплекса ГТО для многих возрастных категорий. 

Высота перекладины для участников I–IX ступеней — 90 см от пола по верхнему краю.

Исходное положение:

• участник занимает положение вис лёжа лицом вверх хватом сверху; 
• руки располагаются на ширине плеч; 
• голова, туловище и ноги составляют единую прямую линию; 
• стопы вместе, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см. 

Алгоритм выполнения:

1. Подъём. Плавно, без рывков, согнуть руки в локтях и подтянуться вверх до тех пор, пока подбородок не пересечёт линию грифа перекладины. Локти при этом разводятся не более чем на 45 градусов относительно туловища.
2. Фиксация. В верхней точке необходимо зафиксировать положение (подбородок выше грифа) на 1 секунду.
3. Опускание. Плавно опуститься вниз до полного выпрямления рук.
4. Фиксация внизу. В исходном положении (вис лёжа на прямых руках) зафиксироваться на 1 секунду.
5. Повторение. После фиксации внизу движение повторяется.

Испытание продолжается до тех пор, пока участник может выполнять подтягивания технически правильно, либо до остановки по команде судьи. 

Некоторые ошибки, из-за которых испытание не засчитывается: неправильный хват рук, отсутствие прямой линии тела между головой, туловищем и ногами, подтягивание с рывками или прогибанием туловища, разновременное сгибание рук. 

Для записи на выполнение испытаний комплекса ГТО обращайтесь в центр тестирования ГТО Красноармейского муниципального округа, расположенный по адресу: с. Миасское, ул.Ленина, д.15А, тел. 8(35150)2-07-48.