Тесты на силу и выносливость ВФСК «ГТО»

есты на силу и выносливость являются важными элементами в оценке физической подготовки человека. Они позволяют определить способность организма выдерживать физические нагрузки и справляться с ними эффективно. Рассмотрим подробнее, как проводятся такие тесты.

 

Тесты на силу

 

1. Подтягивание на перекладине

   - Испытание проводится на стандартной перекладине.

   - Участник должен подтянуться максимальное количество раз, сохраняя правильную технику выполнения.

   - Руки должны быть расположены на ширине плеч, подбородок поднимается над перекладиной.

 

2. Отжимания

   - Выполняются из положения лежа на полу.

   - Необходимо коснуться грудью пола и вернуться в исходное положение.

   - Важно соблюдать правильное положение корпуса и рук.

 

3. Жим штанги лежа

   - Используется штанга соответствующего веса.

   - Упражнение выполняется на горизонтальной скамье.

   - Штангу поднимают вверх, выпрямляя руки, затем опускают обратно к груди.

 

Тесты на выносливость

 

1. Бег на длинную дистанцию

   - Обычно проводится на стадионе или специальной трассе.

   - Расстояние варьируется в зависимости от возраста и пола участника.

   - Цель — преодолеть заданную дистанцию за минимальное время.

 

2. Плавание

   - Проводится в бассейне или открытом водоеме.

   - Требуется проплыть определенное расстояние без остановки.

   - Время фиксируется для оценки результата.

 

3. Велоэргометрия

   - Использует велотренажер с регулируемой нагрузкой.

   - Задача — крутить педали с определенной скоростью и усилием в течение определенного времени.

   - Измеряется частота сердечных сокращений и другие показатели.

 

Процедура проведения тестов

 

1. Подготовка

   - Перед началом теста участник проходит медицинский осмотр.

   - Инструктор объясняет правила и демонстрирует правильную технику выполнения упражнений.

 

2. Выполнение

   - Участники выполняют задания последовательно, соблюдая установленные стандарты.

   - Судьи фиксируют результаты и следят за соблюдением правил.

 

3. Оценка

   - Результаты сравниваются с установленными нормами.

   - Присуждаются соответствующие награды или отметки.

 

Важность правильного подхода

- Регулярная тренировка улучшает результаты.

- Соблюдение техники предотвращает травмы.

- Консультации с тренером помогают выбрать оптимальные методы подготовки.

 

Таким образом, тесты на силу и выносливость играют ключевую роль в определении уровня физической подготовки человека.

Записаться на сдачу норм ГТО можно в Центре тестирования ГТО Красноармейского муниципального района по телефону +7(35150)2-07-48.