Нормативы на выносливость и силу ВФСК «ГТО»

Оценка силовых возможностей и устойчивости организма к нагрузкам является одним из важнейших аспектов тестирования физической подготовки человека. Такие проверки помогают установить, насколько хорошо организм справляется с физическими усилиями. Далее подробно остановимся на методиках проведения подобного рода проверок.

Проверка силы

1. Подтягивания на турнике

   - Осуществляется на обычной перекладине.

   - Человек должен сделать максимальное число повторений, правильно выполнив каждое движение.

   - Ладони располагаются примерно на ширине плеч, подбородок обязательно должен подниматься выше перекладины.

2. Отжимания

   - Начинаются из позы лежа лицом вниз.

   - Нужно коснуться грудью поверхности пола, затем вернуться в начальное положение.

   - Туловище должно оставаться ровным, а локти желательно держать ближе к корпусу.

3. Жим штанги в положении лежа

   - Применяется штанга подходящего веса.

   - Упражнение делается на горизонтальном тренажере или лавке.

   - Спортсмен поднимает снаряд руками, распрямляет их, а потом возвращает вес обратно к грудной клетке.

Проверка выносливости

1. Продолжительный бег

   - Может проводиться на дорожке стадиона либо специально оборудованной площадке.

   - Длина пробега зависит от возраста и половой принадлежности испытуемого.

   - Основная задача — покрыть указанную дистанцию максимально быстро.

2. Заплыв

   - Возможен как в бассейне, так и в открытых водоемах.

   - Следует преодолеть установленную дистанцию без перерывов.

   - Фиксируется затраченное время, которое влияет на итоговую оценку.

3. Работа на велоэргометре

   - Используется велосипед-тренажёр с возможностью регулировки сопротивления.

   - Суть состоит в непрерывном вращении педалей с установленной интенсивностью и силой давления на протяжении установленного промежутка времени.

   - Во внимание принимаются пульс и другие физиологические характеристики.

Процесс организации испытаний

1. Предварительная подготовка

   - До начала процедуры обязательна консультация врача.

   - Руководитель тренировки показывает правильные способы исполнения упражнений и разъясняет правила.

2. Непосредственное проведение

   - Все участники проходят задания последовательно, точно следуя установленным правилам.

   - Специалисты записывают результаты и контролируют соблюдение регламента.

3. Итоговая оценка

   - Полученные результаты сопоставляют с общепринятыми стандартами.

   - По итогам выдаётся соответствующая квалификация или признание достижений.

Необходимость правильной методики тренировок

- Постоянные тренировки повышают качество выполнения упражнений.

- Правильная техника снижает риск травмирования.

- Индивидуальные консультации тренера помогают подобрать наиболее эффективные тренировочные подходы.

Таким образом, тестирование уровня силы и выносливости имеет решающее значение для точной оценки физического потенциала индивида.

Для записи на выполнение испытаний комплекса ГТО обращайтесь в центр тестирования ГТО Красноармейского муниципального района, расположенный по адресу: с. Миасское, ул.Ленина, д.15А, тел. 8(35150)2-07-48.