Как улучшить скоростные возможности для выполнения норм ГТО

Упражнения

• Интервальные тренировки — чередование отрезков бега в быстром и медленном темпе. Например, 30 секунд быстрого бега с минутой лёгкой трусцой для восстановления. Начинать с малого: 4–6 отрезков по 200–400 метров в умеренно интенсивном темпе, постепенно увеличивать нагрузку и длину интервалов. 
• Короткие отрезки-ускорения — на первых порах их продолжительность должна составлять около 15 секунд. Работать с максимальным ускорением можно как в начале тренировки, так и в середине пробежки. 
• Бег в гору — повторения в гору улучшают экономичность бега, осваивают более мощный и эффективный шаг. Достаточно 30-секундных интервалов (5–15 раз) с уклоном 5–10%. 
• Прыжки — заставляют быстро отрывать ноги от земли, что нужно для быстрого бега. Для бегунов подойдут прыжки со скакалкой.

 Для записи на выполнение испытаний комплекса ГТО обращайтесь в центр тестирования ГТО Красноармейского муниципального района, расположенный по адресу: с. Миасское, ул.Ленина, д.15А, тел. 8(35150)2-07-48.