С чего начать занятия бегом, как выполнить нормативы ГТО в беге на выносливость.

Первое, с чего необходимо начать каждому, кто хочет улучшить результат в беге или начать бегать, это проверка вашего здоровья (сердечно-сосудистая система, базовый чек-ап по анализам).

 Следующим фактором, как бы банально это ни звучало, необходимо сбалансировать свой образ жизни (сон) и пищевые предпочтения. И вот почему. Ваш комфорт в беге очень зависит не только от тренированности, но и от состояния регуляторных систем. Т. е. если вы недопиваете воды, у вас будет выше пульс на тренировке. Если вы позавтракаете жирной пищей и пойдёте на пробежку, это тоже вызовет дискомфорт и т. д., и т. п. Т. е. всё должно быть сбалансированно, тогда вы в большей степени будете использовать кислород на энергию мышечного сокращения, а не на что-нибудь для организма в данный момент важнее бега... 

 Стопы, голень, сухожилия. Это 3 фактора, о которых нужно помнить всегда, на каком бы этапе или уровне вы ни находились. Сильные стопы, мышцы голени и жёсткие сухожилия помогут Вам использовать больше неметаболической энергии, соответственно, бежать легче. На примере Насти: имея прыжок в длину с места 2.60 и 60 метров с высокого старта 7.8 с., она едва могла прыгнуть 100 прыжков на скакалке... Что чётко отражало отсутствие тренированности данных функциональных единиц. 

 И еще одним обязательным фактором, если мы говорим про 1000 метров, являются сильные мышцы задней поверхности бедра и группа мышц, сгибающих бедро. Такое упражнение, как обратная планка на 1 ноге, чётко покажет тренированность задней поверхности бедра. Сильные индивиды помогут удерживать данное положение до 2 минут. 

Для записи на выполнение испытаний комплекса ГТО обращайтесь в центр тестирования ГТО Красноармейского муниципального района, расположенный по адресу: с. Миасское, ул.Ленина, д.15А, тел. 8(35150)2-07-48.