«Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье» — одно из испытаний комплекса ГТО,

«Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье» — одно из испытаний комплекса ГТО, которое проверяет гибкость и подвижность позвоночника. 

Техника выполнения:

1. Исходное положение. Встать на скамью так, чтобы одна стопа была впереди другой, ноги прямые, стопы параллельны друг другу. Руки положить на бёдра или вытянуть вперёд для поддержания равновесия.
2. Начало наклона. На вдохе медленно начать наклоняться вперёд, сохраняя спину прямой. Продолжать наклоняться, пока не почувствуете лёгкое натяжение в мышцах задней поверхности бёдер.
3. Фиксация положения. Остановиться в точке максимального наклона и зафиксировать это положение на 2–3 секунды. Важно следить, чтобы спина оставалась прямой, а голова находилась на одном уровне с позвоночником.
4. Возвращение в исходное положение. Медленно вернуться в исходное положение, контролируя каждое движение. На этапе возвращения выдохнуть.

Некоторые ошибки, из-за которых испытание не засчитывается:

• сгибание ног в коленях;
• фиксация результата пальцами одной руки;
• отсутствие фиксации результата в течение 2 секунд;
• удержание на 4-й и последующие наклоны.

Результат измеряется в сантиметрах от уровня скамьи. Результат ниже скамьи идёт со знаком «-», выше — со знаком «+»